आधुनिक जीवन में अपने स्वास्थ्य को सही बनाने के लिए कुछ स्वास्थ्य युक्तियाँ

आधुनिक जीवन की भाग दौड़ में किसी भी व्यक्ति को समय नहीं है कि वह अपने स्वास्थ्य की और ध्यान दे सके धन की खातिर व्यक्ति भाग दौड़ करता है और अपने शरीर की तरफ ध्यान नहीं देता है जिससे वह बीमार हो जाता है जिससे शारीरिक , मानसिक तथा आर्थिक हानि होती है सिर्फ अपने जीवन के कुछ समय में से थोड़ा समय निकल कर अपना जीवन शैली को सुधार कर स्‍वास्‍थ्‍य को सुरक्षित कर सकता है । क्यों की स्वस्थ रहेगा तो ही धन की प्राप्ति हो सकती है अगर स्वास्थ्य ही नहीं है तो हम धन प्राप्त भी नहीं कर सकते हैं अपने जीवन को सही राह पर चलते रहने के लिए अपने स्वास्थ्य से संबंध हर नियम का पालन करना चाहिए चाहे वह योगासन हो चाहे खाने पीने की आदत सोने और सुबाह उठने के समय में की बात हो सभी पर ध्यान देकर हम अपने जीवन को सुखी बना सकते हैं हम इस लेख में इन्ही बातो पर विचार विमर्श करेंगे

सभी व्यक्ति को भरपूर नींद लेना पसंद है अपनी नींद में किसी भी प्रकार का खलल पसंद नहीं होता है वह यह चाहते हैं की जब तक वह सोए कोई भी उनको परेशान न करे परंतु स्वास्थ्य जीवन के लिए विभिन्न शोध से पता चला है की अलग अलग आयु के व्यक्तियों के लिए कितने समय की नींद की जरुरत है हमें कितना सोना चाहिए

3 से 5 वर्ष के बच्चों को 10 से 13 घंटे सोना चाहिए
6 से 12 वर्ष के बच्चों को 9 से 12 से
12 से 18 साल साल के बच्चों को 8 से 10 घंटे सोना चाहिए और
वयस्क व्यक्ति को 7 घंटे और अधिक सोने से विभीन शाररिक क्रिया प्रभावित होते हैं इसलिए कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए और हो हो सके तो सूर्यादय से पहले उठना चाहिए

सुबह उठते ही बिना कुल्ला किये हमें गुनगुना पानी पीना चाहिए क्योंकि हमरे मुँह में विभिन्न प्रकार के एंजाइम पाए जाते है जो पानी के साथ हमारे शरीर में जाकर हमारे पेट और आंतो को साफ़ कर देता है । जिससे हमारा पेट अच्छे से साफ़ होता है
. सुबह सुबह की जो धूप होती है उसमें विटामिन डी की मात्रा प्रचुर मात्रा में होती है इसलिए हो सके तो सुबह सुबह की धूप में कुछ समय बैठना चाहिए यह है हमारे शरीर में विटामिन डी की कोई कमी ना आए और हमारा शरीर स्वस्थ रहे
सुबह सुबह उठने के बाद हमें कुछ समय निकल कर योगासन तथा प्राणायाम करने चाहिए क्योंकि यह सभी हमारे शरीर को स्वस्थ रहने में सहायक हैं इससे हमारे शरीर में चुस्ती और स्फूर्ति पुरे दिन बनी रहती है
सुबह सुबह हमें नाश्ता जरूर करना चाहिए जिसमे कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन की मात्रा उचित हो क्योंकि यह नाश्ता हमारे शरीर में पुरे दिन ऊर्जा का प्रवाह करता रहेगा और हमें किसी भी प्रकर की थकावट नहीं होगी इसलिए घर से निकलने से पहले नाश्ता जरूर करे
खाने में फल और दूध सही मात्रा में ले क्योंकि दूध को एक संपूर्ण आहार माना गया है इसमें प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, फैट, मिनरल और पानी समेत सभी तत्त्व उचित मात्रा में पाए जाते हैं साथ साथ हमें फलों का भी सेवन करना चाहिए क्योंकीक्योंकि फलों में मिनरल उचित मात्रा में पाया जाता है जो हमारे शरीर में बहुत जरुरत है किसी ने कहा है की अगर कोई व्यक्ति सेब खाता है तो उसके घर में कभी डॉक्टर नहीं आता है इसलिए अपने खाने में दूध और फल जरूर शामिल करे
हम खाना चबा चबा कर खाना चाहिए क्योंकि जब हम भोजन को चबाते हैं तो हमारी लार में उपस्थित सभी एंजाइम से मिल जाते हैं और साथ में पेट में जाने के भोजन आंतो में आसानी से पच जाता है और हमारे शरीर में ऊर्जा प्रदान करता है
आगर हो भूमि पर बैठ कर भोजन करना चाहिए जिससे हमारे शारिर की रिड की हड्डी और हमारा पाचन तंत्र सही बना रहता है
हमने अपनेभोजन में चीनी तथा नमक का उपयोग बहुत ज्यादा ध्यान पूर्व करना चाहिए क्यूंकी इन की अधिकता हमारे शरिर के लिए हानिकारक हो सकता है और हमारे शरीर पर बुरा प्रभाव डालती है और अधिक चीनी का प्रयोग मेंसे मधुमेह अर्थात शुगर हो जाता है। अधिक मात्रा में नमक लेने से हमारे शरीर में बीपी या हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति हो जाती है इसलिय इन दोंनों का प्रयोग ध्यान पूर्व करे
किसी भी व्यक्ति को बीडी सिगरेट शराब का का प्रयोग करने से बचना चाहिए क्योंकि इनके कारण शरीर को किसी भी प्रसार का कोई भी लाभ नहीं मिलता है बल्कि की शरीर में विभिन्न प्रकार के रोग पैदा हो जाते हैं इस सभी से निवेदन वह यह है की बीड़ी तथा सिगरेट शराब का प्रयोग न करें और स्वस्थ रहे
खाना खाने के तुरंत बाद कभी भी पानी नहीं पीना चाहिए अगर आपको पानी पीना ही तो भोजन खाने के बिच में ही कुछ मात्रा में पानी पी सकते हैं क्योंकि इसे करन हमारे शरीर में पैदा होने को वली जठराग्नि धीमी पड़ जाती है और पचने की क्रिया धीमी हो जाती है और भोजन पचने में ज्यादा समय लेता है जिसके कारण हमारे शरीर में मैं रोग होने की संभावना हो जाती है
रात के समय जीतना हो सके भुख से कम भोजन करना तथा सोने से काम से काम 2 से 3 घंटे पहले करना चाहिए
जितना हो सके हमें जंक फूड का प्रयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि इन का निर्माण किस प्रकार से किया जाता है की हमें ये स्वादिष्ट लगते है परंतु हमारे शरीर इनकी आदत पड़ जाती है और जंक फूड से हमारे स्वास्थ्य को लाभ नहीं होता है
जो व्यक्ति मांसाहार का सेवन करते हैं वह मछली का सेवन कर सकता है क्योंकि मछली में कई प्रकार के खनिज पाए जाते हैं जो की हमारे शरीर के लिए लाभदायक होते हैं जो व्यक्ति समुंद्री भोजन करता है उसको कभी भी थायराइड की बीमारी नहीं होती है
अंत में सबसे महत्वपूर्ण बात की हमें जितना हो सके खली समय बच्चो और मित्रो से मिल कर बिताना चाहिए न की फ़ोन , लैपटॉप, या टेलीविज़न देखकर । इनके कारण से मानसिक तनाव तथा अन्य विभिन प्रकार के हार्मोन उत्पन्न होते है हमरे शरीर में जिस से हम स्वस्थ रहते है ।और एक बात की हमेशा अपने आप को व्यस्त रखे ।